Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit
Mehrere hundert Übungen für Bauch, Rücken, Hüfte, Beine, Brust,
Schulter, Arme. Großformat. Mit vielen Abbildungen. Originalausgabe.
Wer die schweißtreibenden Mühen des Krafttrainings kennt und in diesem
Bereich ernstzunehmende Ziele verfolgt, der wird an diesem Buch nicht
einfach vorbei gehen können. Die Verfasser, zwei ausgewiesene
Krafttrainingsexperten und Ausbilder von Fitnesstrainern, versprechen
im Untertitel die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit
vorzustellen und konkretisieren ihren Anspruch im Klappentext mit den
Worten: „Dieses Buch erklärt die Methoden des Krafttrainings , und vor
allem präsentiert es erstmalig, wissenschaftlich abgesichert, die
wirklich besten und effektivsten Übungen für Bauchmuskulatur,
Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Brust-, Schulter- und
Armmuskulatur.“ Solche Perspektiven wecken zweifellos Neugierde, auch
bei denjenigen, die nicht regelmäßig in den Kraftraum bzw. in das
Fitnessstudio pilgern, sondern ihr Trainingsprogramm „lediglich“
während bestimmter Trainingsphasen mit Einheiten zum Krafttraining
auflockern, Haltungsdefizite oder einseitige Beanspruchungen mit Hilfe
ausgewählter Programme aus dem Krafttrainingsbereich ausgleichen
möchten. Die Devise könnte lauten, wenn man zur Vorbereitung dieser
Trainingsinhalte schon ein Buch zu Rate zieht, dann doch eines, was
derartiges in Aussicht stellt. Eben: Wenn schon, denn schon (...)!
Das
Buch besteht aus einem theoretischen (S. 11 bis S. 118) und einem
praktischem Teil (S. 119 bis S. 469), die jeweils sechs bzw. fünf
Kapitel umfassen. Einleitend werden Ziele und Effekte des
Krafttrainings beschrieben, bevor im zweiten Kapitel die Methoden des
Krafttrainings erläutert werden. Auf diesen einleitenden Seiten fassen
die Autoren wesentliches aus der deutschsprachigen
Krafttrainingstheorie zusammen. Damit geben sie ihrem Buch eine erste
wissenschaftliche Ausrichtung, die aber von denjenigen, die in dem Buch
lediglich gute bzw. die besten Übungen suchen, nicht gelesen und
nachvollzogen werden muss. Wer sich hingegen für die Kriterien
interessiert, nach denen der Wert und letztlich auch die Beurteilung
des umfangreichen Übungsgutes vorgenommen wird, der sollte die auf
Seite 91 dargelegte Strategie der Autoren zur Kenntnis nehmen. Die
Hierarchiesierung geschieht letztlich auf der Grundlage von sogenannten
EMG – Messungen. Mit diesem Verfahren wird die elektrische Aktivität im
Muskel während der Belastungen bestimmt. Die zu verschiedenen Übungen
und Ausführungsvarianten erhobenen Daten können untereinander
verglichen werden und erlauben somit Aufschluss über die Effizienz.
Andere denkbare Effizienzkriterien werden von den Verfassern nicht
diskutiert, was angesichts des umfangreichen Meßaufwands sicherlich
auch zu verstehen ist. Denn in den folgenden fünf Praxiskapiteln
beeindruckt das Buch durch eine imponierende Dokumentation von
Krafttrainingsübungen, die allesamt nach dem EMG-Verfahren beurteilt
und hinsichtlich verschiedener Ausführungsvarianten eingeordnet und
beschrieben wurden. In vier Praxiskapiteln werden alle Muskelgruppen
samt der jeweils dazu passenden Trainingsübungen „durchdekliniert“ und
am Ende in einer Art Ergebnissicherung zu einer EMG-gestützten
Rangliste der Top Übungen zu dem jeweiligen Muskel bzw. der
Muskelgruppe auf den Punkt gebracht. Abgeschlossen wird das Buch im 11.
Kapitel mit einem zusammenfassenden Überblick zu den Top-Übungen. Hier
haben sich die Autoren für das Vorstellen von 21 Übungen mit und
weiteren 21 Übungen ohne Gerät entschieden.
